Aquisição dos conceitos e habilidades aquáticas dos quatro estilos da natação e contato com o meio líquido.

Aulas voltadas para o aprendizado dos nados com percentual de esforço de 60% a 70%.

Programa de treinamento voltado para o condicionamento cardiovascular para pessoas que buscam saúde e bem-estar. Aulas com séries de longa e curta distância, descansos curtos e percentual de esforços entre 65% a 85%.

Aperfeiçoamento dos quatro nados com percentual de esforço entre 65% a 85% da frequência cardíaca.

Natação competitiva voltada para velocidade e melhoria das marcas, percentual de esforço de 75% a 100%

Programa de treinamento para alunos que nadam com destreza todos os estilos, com séries longas e intervalos curtos, com frequência cardíaca de 70% a 80%.

Séries voltadas para queima de gordura, que nesse caso funciona como principal fonte de energia. Aulas com séries longas, tendo um percentual de esforço entre 65% a 75%.

A hidroginástica é uma atividade física em grupo que combina exercícios aeróbicos e de resistência na água. Ideal para todas as idades, oferece um treino completo de baixo impacto, fortalecendo os músculos, melhorando a flexibilidade e a resistência cardiovascular, tudo ao som de músicas animadas.

Com movimentos intensificados pela resistência da água, a hidroginástica é perfeita para quem busca um exercício eficaz sem sobrecarregar as articulações.

A hidrodeep é uma aula em grupo, variante da hidroginástica, realizada em suspensão durante o tempo todo, com o auxilio de um colete que faz o aluno flutuar. Assim, o impacto dos movimentos realizados na piscina é nulo. Em resumo, são movimentos realizados dentro da água (“deep water”), enquanto o corpo está suspenso na vertical .
Isso torna a atividade mais intensa, afinal, até para permanecer parado, é necessário esforço físico.